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每天6000步,走垮糖尿病、高血壓、高血脂,醫生提醒:記住3要點,別瞎走了

每天6000步,走垮糖尿病、高血壓、高血脂,醫生提醒:記住3要點,別瞎走了
2022-03-23 檢舉


健身走可以減肥。
 

肥胖是促成糖尿病發生和發展的重要因素之一,減肥後,

體內許多組織細胞對胰島素的敏感性增加,使胰島素的需要量減少,病情得以控制。 


健身走能大量燃燒血液中的葡萄糖,加強糖代謝的調節和提高葡萄糖的利用率,從而使血糖和尿糖降低。 



 


健身還可以有效預防糖尿病足的發生。 


進行健身走鍛煉時,不僅可以降低血糖,還可有效地保持下肢的血流量,對雙腳起到了很大的保護作用。

健身走可以增強體質, 改善新陳代謝和心肺功能,以減少心血管的併發症。 

   
如果健身走的同時又想要控制血糖,一定要記住以下五個要點: 


1.增加每一步的步幅。 


走路時要把背、腰挺起來,儘量做到挺胸抬頭,雙腳十個腳趾朝向行走的方向,

每一步都要用腳趾發力,讓全身的肌肉盡可能地參與進來,要有把人彈起來的感覺。

擺臂幅度要加大,盡力前後直臂擺平。 


 

 
2. 用力走出每一步。 


經常堅持用走可以預防多種糖尿病併發症的發生。 

 

 


3. 每天步行時間要固定。

糖尿病患者最佳鍛煉時間為下午3點到晚上9點。 

 



 

 


4. 每天的步頻要固定。  


每次步頻盡可能保持一致,可以小聲地喊「一二一」有節奏地走。 


 

5. 要持之以恆,但運動量不宜過大、過於勞累。 

 


走路多了也傷身!
 
一位40歲的女士連續半個月每天走一萬步,被醫生診斷為 筋膜勞損。 



25歲的年輕小夥每天走一萬步,週末則暴走三萬步,一個月後,

感覺腰部酸痛,直不起腰,到醫院檢查,發現患了 腰肌勞損。
   

一位42歲的女士聽說大量走步可將骨刺「磨平」,每天走三萬步,

半個月後不僅膝蓋紅腫,就連路都走不了,最後坐著輪椅到醫院就診。 

   
那麼,到底走多少步最健康?
 
6000步較安全「每天一萬步」的口號大家都很熟悉,但其實,一萬步只是個為了便於大家記憶的虛數。 



我身體好,走個12000步,沒什麼不可以; 

對於中老年人來說,每天走6000步,就比較安全。  


當然,6000步只是推薦值,你也可以根據自己身體的情況,找到適合自己的運動負荷。
   
如果運動後身體雖然會感覺累,但不出現明顯的疼痛、不適感,

而且休息一晚後,感覺神清氣爽,說明運動負荷比較適合自己;  




如果運動後經常感覺很累,體重進行性下降(不是有意降體重的情況下)、

睡眠不好、食慾不佳、不想運動、機能下降等,


甚至影響到正常的生活、工作和學習,就說明可能出現過度疲勞了,這樣就需要及時調整運動量。  


6000步要一口氣走完!  
 
但這6000步也不是隨便走走就行的!  
 
比如,不是說你早上起來十分鐘,下午十分鐘,晚上再十分鐘,這其中最好有一個連續6000步的過程。 



 
其實你每天走一萬步,上廁所走幾步,上下樓走幾步,辦公室裡走幾步,

加起來就有4000步,但是,除去這4000步後的6000步是真正能夠改善大家健康的,

 

而且這6000步最好一口氣走完。  
 
只要你一口氣把這6000步走完,你的健康狀況就會有質的改善!

 

 

 

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