Switch（轉換）：在緩解負面經歷之後，你要有意識地轉變思維，用正面的、有效的信念，來取代習慣性的舊信念，對事物重新進行理解和解讀。

Update（更新）：用全新的、正面的信念代入到情景中，解讀事物之後要不斷地重複、強化，把新的信念內化，徹底替換掉舊信念。

我們要在鍛煉、實踐和反饋之中，不斷微調和完善新的信念，把它變成一個習慣，最終成功替換掉不當信念。

FESU法則的練習內容

關於FESU法則的練習，在這里分享4個有效的思維技巧。

判斷可能域：我們的思維常犯極端化的毛病，習慣用非黑即白的思維去判斷一件事情。實際上很多事情並不是非黑即白的，中間有巨大的灰色地帶。當我們遇到任何問題時，請估算一下事情發生的各種可能性，讓思維從原本被限制、框定的範圍內掙脫出來，從更高、更全面的視角來審視外在情景。

抽離觀察：把自己從當下的狀況中抽離出來，用第三方的角度去俯瞰和觀察自己。換位思考一下，很多東西也許就能迎刃而解。

分析內因和外因：人有一個思維陷阱，喜歡根據自己的意願混淆事物的內因和外因。常見的有兩種情況，一是大多數人喜歡把成功歸因於自己，把失敗歸咎於環境；還有一部分人會把成功視為偶然，而把失敗歸因於自己。這兩種本質上都存在歸因的錯誤，沒有正確分清事物的內因和外因，而是任由自己的不當信念驅使，產生錯誤的結論。

當你遇到任何問題、障礙乃至失敗時，不妨先分析事情經過，真正找到問題所在，避免落入抬高自己或自我貶損的陷阱中。

逆向思考：當你遇到排斥的事物時，不妨反過來想一想，轉變一下思維方式，很多時候，就能完全改變你的心態和視角。

改變固有思維，學習全新的東西固然是一個挑戰，但同時也是拓展視野、試驗新方法、新思路的方式，豐富生命體驗。保持著這樣的信念，你就不會輕易為各種瑣事、難題所困擾。一切的麻煩，反過來看，都是學習和成長的機會。

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