同樣是專注於當下，持有宿命主義時間觀的人則認為，”我的生活是由我所不能影響的力量控制的。“這是一種習得性無助，對於在城市貧民窟里長大的小孩子，宿命主義無處不在；一個心智健全、在頂尖大學讀書的學生，也有可能成為一個宿命主義者。在一個社會中，外部環境越是不確定、不可控，持有宿命主義時間觀的人就越多。這種時間觀讓人看不到未來，毫無希望地活著。

第三類人是以未來為導向的。 他們對未來充滿期待，工作充滿動力，願意為更大的收益而延遲滿足。他們會關注自己的身體健康，在學習和工作中表現優秀，總能按時完成任務；他們更懂得珍惜，更有計劃性和行動力，更堅毅，也更富有。

但未來導向也不是十全十美，一個過分偏重未來導向的人，會把全部精力用在工作上，放棄與家人相處和休閒的時間，也不去欣賞大自然。雖然他們可能會擁有地位和財富，但沒有滿足感，也不快樂，內心充滿壓力和焦慮。

以過去、當下、未來為導向的時間觀各有利弊，那麼有沒有一種時間觀組合，能夠最大程度地揚長避短，使我們既成功又幸福呢？菲利普·津巴多指出，最理想的時間觀組合應該是一種“平衡時間觀”，它包括：強烈的積極懷舊時間觀；適度的未來時間觀；適度的當下享樂主義時間觀；較弱的消極懷舊時間觀；較弱的當下宿命主義時間觀。

均衡而彈性的時間觀會幫助你做出最合時宜的選擇。比如，當你手頭有工作需要完成時，未來導向的時間觀必須來到第一線。而當你的工作結束需要放鬆時，享樂主義時間觀則成為首選。而在節假日時，你需要準備享受家庭生活，積極懷舊時間觀可能最合適，它能幫你進入該有的狀態。相反，時間觀處於失衡狀態的人，容易在該努力時放棄，在該享樂時拼命，在該感恩時抱怨，一生都過得痛苦糾結。

03 你的時間觀，也是可以調整的

時間觀並非天生，是後天習得的，實際上，每個人都能夠通過調整，擁有平衡而靈活的時間觀。

一、從消極懷舊轉向積極懷舊。

如果你對過去總是抱有消極的態度，可以試著用這個練習來改變。

首先，完成一個測試 ，測試題目只有一個——我曾經是誰？你要想出20種回答，並把它們分別寫下來。即使你想不出20個答案也不必擔心，但務必花時間嘗試這個練習。

接著，列出你的“積極重構過去清單”。 包括三步。第一步，列舉三件曾在你生活中發生的重要負面事件；第二步，你從這三件事中，分別能得到什麼正面的收穫？想一想，寫下來。第三步，分別寫出這些收穫在未來如何能幫助你。比如：你熬過了艱難的時期，這讓你知道要是再遇到類似的困境你就能戰勝它。

完成上面的清單兩週以後，再做一次“我曾經是誰”測試。 然後把第一次測試的答案拿出來。在每張答案中，用體現積極態度的回答數量減去體現消極態度的回答數量，得出分值。第二張答案的得分應該高於第一張，這代表你變得更加積極。如果得分沒有提升也沒關係，記住，每一次微小的嘗試，假以時日，都能帶來顯著的變化。

還有一些做法能使你對過去的態度更加積極。 比如：經常翻看家人、同學的相冊，一邊看一邊寫下你對生活每個階段的反思；給一個老朋友打電話；告訴你的父母你愛他們；回到你的故鄉看看；多與持過去積極時間觀的人相處；把捕捉到歡樂時光的照片放在你的房間中。

二、從關注過去與當下轉向關注未來。

過分沉溺於過去，或過分關注當下的人，都需要多培養一些面向未來的精神。你可以做一做另一個版本的測試。這一次，你的測試題是——我會成為什麼樣的人？ 花些時間來回答，答案越多越好。

然後，仔細回顧你的答案，找出5個你在未來希望達到的具體目標 ，並按你希望完成的先後順序排序，預估完成的時間。

接著，通過想像預演一下你如何完成這些目標 。從你列的第一個目標開始，一步步地想像你的行動。第一步要做什麼？之後會發生什麼？同時也要留意在完成目標過程中可能出現的想法和感受。

心理學研究表明，當我們通過想像練習成功地完成一項任務時，我們在現實世界中的表現也會提高。這不是魔法，它之所以有效，是因為能幫助你理清通往目標的方向以及行動過程中的每一步。這種分步預演比一味想像目標達成情景的效果要好得多。

幫助你培養未來導向的一些小技巧還包括 ：戴上手錶；在你手背上寫下未來的某一個重要日期；制定“待完成事項清單”，並按輕重緩急排序；練習延遲滿足，準備一份誘人的食物擺在面前，然後在心中把它密封起來，默念：等一下再吃；讀些優秀的科幻小說；與那些未來導向的人交流。

三、從過分未來導向轉向關注當下。

未來導向時間觀雖然有諸多優點，但過度分關注未來的人，會因忽略當下而承受過大的壓力，失去生活的樂趣。所以這樣的人要學會引導自己關注當下。冥想、瑜伽、自我催眠等方法都是很好的，這裡再介紹一種簡單的方法。

還是做一個小測試。這次的題目是“我是誰？” 關注點放在今天的你上，盡可能列出更多不同的回答。當你已實在想不出別的答案時，問自己另一個問題：“  現在是什麼時候？  ”答案除了日期，要盡情發揮你的創造力，比如“現在是我的事業上升期”“現在是我跟愛人結婚十週年”等。

把所有答案都窮儘後，再問自己第三個問題：“我現在在哪裡？  ”留意自己所看到的東西、聽到的聲音、聞到的氣味，有什麼東西讓你覺得意外或是熟悉？在周圍的環境中你最喜歡什麼，不喜歡什麼？當你再也想不出別的答案時，問最後一個也是最有挑戰性的問題： “我現在感覺如何？” 嘗試打開自己，感受自己真正的感受。你可以在任何時間、地點重複這項練習。

向當下轉變的一些小技巧還包括： 選出一個休息日，不對其做任何規劃，等到了那一天，再決定做什麼；練習講笑話；別戴錶；學習即興表演技能；享受爬山遠足；養一個寵物；讓自己開懷大笑，痛快去哭；專注地配合孩子玩一個遊戲；去KTV歡唱，或是定期去做按摩，享受身體感官的愉悅；結交一些享樂主義者。

綜上所述，時間觀深刻地影響著我們的人生，我們卻很少關注它。想要擁有更高品質的生活，我們需要做的最重要的一件事，就是用嶄新的、平衡的時間觀換掉那些陳舊的、扭曲的時間觀。改變雖然會帶來痛苦，但改變之後，你就會找到開啟個人幸福和人生意義的鑰匙，打造一個全新的、更好的自己。

 

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