想要培養好的習慣，為什麼堅持不了？教給你一個科學的方法
需要注意的是：
必須每天都要記錄，只有每天記錄才能持續。
記錄不要過於復雜，太複雜反而讓自己容易混亂，只記錄和目的相關的就行。
最後你會看到，記錄有助於你了解問題的所在，減少沒有必要的努力，讓行動簡單直接。同時你還可以看到你做到了還沒有做到的次數對比，掌握現實和理想之間的差距。最後提高動力，看到每天一點點進步產生自信。
第二個階段，不穩定期：被其他事情和他人影響，失敗率40%。
在這個時期，因為各種突發情況，你可能很難去執行你的計劃。比如：加班到很晚，回家就只想睡覺；下雨了，不能出去跑步了；今天朋友約聚會喝醉酒了等，各種各樣的情況都會發生，因為有時候計劃趕不上變化。
因此，在這個階段，因為受到環境和他人的影響，好不容易制定的計劃，也會產生“真無聊，管他的，好麻煩”的感覺，結果就會導致失敗。
如何順利度過不穩定期呢？
方法一，行為模式化
所謂“行為模式化”，是指把你想培養的習慣化為固定的模式，如時間、地點、做法，並認真執行。
比如，你打算培養看書的習慣。
時間 ：週一到週五，晚上十點開始看書。
做法 ：看半個小時和自己工作相關領域的知識。
地點 ：家中，圖書館，咖啡廳。
需要注意的是：
利用不被打擾的時間。這樣你才不會被其實事情影響。
利用空閒時間。這樣可以做到一舉兩得，不會與其他時間相衝突。
每天持續下去。如果你周一到週五看書半個小時，那麼你可以在周六和周日看書一個小時。
所以在同一個時間，同一個地點，做同一件事情。時間一長，就會形成一種無意識的行為，嵌入到日常生活的節奏中。也不會因為太隨機的去做事，而容易忘記。
方法二，設定例外規則。
所謂“例外規則”，是對不規律發生的事件預先制定應對規則的彈性應對機制。
比如，你打算培養跑步的習慣。
身體狀況 ：生病，疲倦，沒有力氣。你可以散步，慢走。
氣候 ：下雨，下雪，下冰雹。你可以到健身房鍛煉。
預定事項 ：臨時聚餐，加班，約會。你可以第二天加倍完成任務。
需要注意的是：
事先考慮好各種變動因素，並且做出相應對策。
一邊行動，一邊設定例外規則，且可以設定新的和符合自己需要的規則。
所以，通過設定例外規則，可以讓你能夠靈活的應對各種突發事件，也不會因為無法遵守自己的計劃，而讓自己產生自我厭惡或無力感。這樣即能完成事項，也可以減輕不必要的壓力。
方法三，設定持續開關。
所謂“持續開關”，是善於培養習慣的人為了能夠持續行動所設計的一些巧妙的方法。
比如，當你學習時。
獎勵 ：通過獎勵讓自己堅持把今天的任務完成。
損益計算 ：加入付費學習的社群，沒有完成就不能退費。
結交朋友 ：和朋友一起共同努力。
需要注意的是：
了解自己擅長的事情，找到哪種方法對自己有效。
不同的習慣採用不同的“開關”，選擇適合自己的“持續開關” 。
通過設定持續開關，這樣你就能夠獲得動力，激勵自己前行，建立能夠持續的機制。
第三個階段，倦怠期：逐漸感到厭煩，失敗率18%。
在這個時期你很容易產生一種一成不變的感覺。會覺得沒有意義，沒有達到自己想要的那種結果，最後產生放棄的想法。其實在這個階段你已經開始要適應新的習慣了，而這時習慣引力就會為了維持現狀，而抵抗之前所做的一切，做出最後的反抗。
如何度過倦怠期呢？
方法一，添加變化。
單調的事情會讓你產生厭煩，添加變化會讓你的習慣更加有意義。
比如，你想學習一門課程。
改變內容、環境 ：改變課程的教材，在學習時可以放點音樂。
使用“持續開關 ”：和朋友一起學習，加入學習的社群，請一個老師。
需要注意的是：
如果能夠產生附加效果，可以培養兩個習慣。比如，一邊聽書一邊跑步，做到“一舉兩得”。
至少想好三個可以選擇的活動。
不要輕易改變模式或規則，可以更改場地或者內容。
所以，添加變化可以打破單調的氣氛，從而產生動力。
方法二，計劃培養下一個習慣。
這樣建立習慣的連貫性，可以提高現階段的動力，也能夠以新的心情投入到下一個習慣培養中。
比如，你下一步是培養早起的習慣。
把年度目標倒過來看 ：根據優先度培養習慣。
擬定計劃 ：使用新的工作清單。
需要注意的是：
排列優先級。選擇對你目前而言最有效的習慣。
擬定好計劃先別著急執行。一個習慣完成以後再進行下一個，不要太貪心 。
所以，通過擬定下一步計劃，你可以感受到目前培養習慣獲得的成就，也會增加你培養習慣的能力，在培養下一個習慣時，更加的順利。
最後，我想告訴你的是：
1.培養習慣需要“行動”。
2.培養習慣需要“堅持”。
3.培養習慣需要“眼光”。
亞里士多德說：“人是被習慣所塑造的，優異的成績來自於良好的習慣，而非一時的行動。”