長時間玩手機，腰間背痛，尤其是頸椎超級難受，

現在教大家這套陰瑜伽，堅持練習，身體不適沒有了！

現代人都有長期久坐的不良習慣，而且很多人的坐姿也不正確，

每天長時間坐著，就造成肩頸和背部血液不暢，容易導致肩頸背部肌肉僵硬、酸痛。

 

 

而肩頸背部的肌肉僵硬，會讓肩背部厚重，看起來「虎背熊腰」，

還會導致駝背、頸前傾、脊柱側彎、頸部大包

（富貴包）等一系列體態和亞健康問題。

駝背和脖子前傾會顯得人往下沉，脖子粗大短小，更顯得背部寬厚。

而挺直肩背的時候，整個人會顯得自信挺拔，

朝氣十足，脖子長，肩膀窄，人都會顯得小一圈。

 

 

其他的亞健康問題就更不用說了，就像「牙疼不是病，疼起來要命」，

這些亞健康問題看似不嚴重，但給人的身體和心理帶來的損害卻是一點也不少。

 

 

針對這些問題，練習陰瑜伽可以說是非常合適了。

陰瑜伽強調整個身體的放鬆，清空一切雜念並結合緩慢自然的呼吸、

長時間的動作保持，在肌肉完全放鬆的狀態下鍛煉骨骼及其連接組織，

調節神經系統、增強耐力，從而達到身心合一的境界。

 

練習的益處：

    1、由於得到了充分的放鬆，肌肉的工作效率大大提高；

    2、全身靜脈血的循環得到改善，因此疲乏得以緩解；

    3、整個神經系統得到增強，很大程度上提升了精神能量。

 

治療的益處：

    1、對於降低高血壓很有幫助；

    2、能有效地治療神經衰弱。

今天給大家介紹一套陰瑜伽序列，有效緩解亞健康狀態，

此外還可以美化背部線條、糾正圓肩駝背等體態問題。

 

1.支撐橋式

 

· 仰卧，抬起臀部，將瑜伽磚放在骶骨下方，然後伸直雙腿，全身完全放鬆，保持3-5分鐘。

 

2.瑜伽磚背部支撐

 

· 坐立在墊面上，將瑜伽磚放置在背後，慢慢向後躺下，

將瑜伽磚移動到背部略靠上位置；

· 肩膀放鬆下沉，胸腔打開上提，保持2-3分鐘。

 

3.嬰兒式變體

 

· 面向沙發或椅子跪立，雙腳打開略大於髖部，

腳背貼地，臀部坐向腳後跟；

 

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