小腿「突然抽筋」千萬別以為只是「缺鈣」是身體給你的警示

美麗夢想 2019-11-06 檢舉

很多朋友都會有這種經歷:

半夜翻個身或者伸一下腿,就會抽筋。

發作時疼痛難忍,尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒,

有好長時間不能止痛,且影響睡眠。 

稍微嚴重點,到第二天都會有點酸酸的,

不舒服的感覺,如果出現了一次,就會在那段時間裡經常出現。  

 

  

這到底是怎麼回事?怎麼做才能快速消除抽筋?

如果您想知道最簡單的方法,那就一定要認真看下文! 

 

  

半夜小腿抽筋,它們才是罪魁禍首!

很多人覺得腿抽筋是因為缺鈣,補一下鈣就可以治療。

其實睡覺的時候,小腿抽筋是由於各種原因引起的,絕不只是因為缺鈣! 

下面六大問題,都是半夜小腿抽筋的罪魁禍首: 

1、睡覺受冷 

 

  

在寒冷的環境中鍛鍊.準備活動不充分,

或者夏天游泳水溫較低,都容易引起腿抽筋。

晚上睡覺沒蓋好被子,小腿肌肉受寒冷刺激.會痙攣得讓人疼醒。 

 

2、肌肉連續收縮過快 

劇烈運動時.全身處於緊張狀態,腿部肌肉收縮過快,

放鬆的時間太短,局部代謝產物乳酸增多

肌肉的收縮與放鬆難以協調,從而引起小腿肌肉痙攣。 

 

3、新陳代謝出問題 

  

當運動時間長,且運動量大,出汗又多,

又沒有及時補充鹽分時,體內液體和電解質大量丟失,

導致代謝廢物堆積。肌肉局部的血液循環不好,容易發生痙攣。 

 

  

4、疲勞過度 

爬山、登高時,小腿肌肉最容易發生疲勞。

因為都是一隻腳支持全身重量,

這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍,

當它疲勞到一定程度時,就會發生痙攣。 

 

5、缺鈣 

  

鈣離子在肌肉收縮過程中起著重要作用。

當血液中鈣離子濃度太低時,肌肉容易興奮而痙攣。

青少年生長發育迅速,很容易缺鈣,因此就常發生腿部抽筋。 

 

6、睡眠姿勢不好 

  

如長時間仰臥,使被子壓在腳面,或長時間俯臥,

使腳面抵在床鋪上,

迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態,引起肌肉「被動攣縮」。 

 

半夜小腿抽筋,一招解決! 

半夜小腿抽筋,發作時疼痛難忍,往往把人痛醒,

有好長時間不能止痛,且影響睡眠。 

那麼,怎麼才能在抽筋時,快速消除抽筋呢?

一般人會捏捏腿肚子、扳扳腳趾: 

 

  

1、扳起腳趾,翹起腳板,迅速緩解疼痛。 

具體做法是:用手抓住抽筋一側的大腳拇趾,

然後慢慢將腳掌向自己方向拉,這樣可拉伸腓腸肌。

再慢慢伸直腳,然後用力伸腿,小腿肌肉就不抽筋了。 

 

2、用雙手使勁按摩小腿肚子。 

  

其實,還有更簡單的方法,

學會下面這一招,就能輕鬆搞定! 

對於腿抽筋,中國民間中醫醫藥研究開發協會副會長、

首席刮痧專家張秀勤表示,中醫有更加簡便的方法

——點按人中穴,有利於迅速緩解症狀。 

 

 

  具體方法為:

1、點按人中。 

將手指或刮痧板角部放置在人中穴上,

用連續點按該穴的方法點刺人中穴。

人中是督脈穴位,點按它可以振奮陽氣,緩解痙攣。 

 

2、稍緩解後,可配合拍打膝蓋後窩。 

膝蓋後窩處包含有委陽、委中、陰谷三個穴位,

拍打此處能疏通巡行於腓腸肌部位的經脈,

改善局部血液循環,可以有效緩解寒濕阻滯經脈引起的腿抽筋。 

但要注意拍打力度由輕漸重,兩次拍打要有間歇。 

 

 

腿抽筋原因有很多,最常見的是寒冷刺激,

另外還有缺鈣、運動不當等。防腿抽筋應注意以下幾點: 

1、做好保暖,避免腿部肌肉受寒; 

2、運動前先做準備活動,運動時間不可過長; 

3、適當補些鈣和維生素等。

 

 

 

 

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