骨科名醫證實：延長 膝蓋壽命 就用這招，每天練 1 次，膝蓋用到 80 歲都能跑！

膝關節骨關節炎是最常見的老年病之一

可以說所有人老了都會得這個病！

原因很簡單：就像小汽車一樣，開時間長了，零件磨壞了！

有的車用料好（個人基因好）

或者保養好（沒有嚴重外傷）

零件就會壞的晚一些（起病晚）

 

相反，基因差、年輕時膝蓋受過比較嚴重的傷

沒到老可能就需要修理了

（膝關節骨關節炎可以早至四十多歲發病）

膝蓋的壽命很有限，不要等到膝蓋退化再去後悔！

許多人會利用爬樓梯消耗熱量

飯後爬樓梯不僅可以增強心肺

還能加速新陳代謝、增強肌力

最重要的是，不論天氣好壞

只要你在室內，隨時都可以練習

而且同時間內，爬樓梯消耗的熱量甚至比慢跑還多！

 

骨科名醫韓毅雄：爬樓梯或爬山是「最笨的運動」！

爬樓梯或爬山是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯

但缺點太嚴重，實在得不償失

 

所以骨科名醫韓毅雄行醫 30 年來

從不曾建議病人把爬樓梯或爬山當作運動

爬樓梯能延年益壽，每爬一階多活 4 秒

但是，常看到有人在樓梯上舉步維艱

膝蓋痛到沒辦法上樓，甚至愈爬膝蓋問題愈嚴重

 

到底爬樓梯或爬山是不是個好運動？

爬樓梯或爬山屬於負重運動

腰部以下的關節都要承受自己身體的重量

尤其膝蓋受力最多

當身體爬階向上時，膝蓋負重瞬間增 4 倍！

 

以一個體重 60 公斤的人為例

平路行走時兩邊膝蓋各承重 60 公斤

但爬樓梯或爬山時，膝蓋負重竟變成高達 240 公斤

相當於兩邊膝蓋上各扛負了一架鋼琴！

而且如果速度加快

對膝蓋產生的壓力就愈大

而重量正是膝關節最大的敵人

 

6 種人，千萬別爬樓梯！

爬樓梯或爬山時

膝蓋會前後移動、側向扭轉

關節軟組織也容易磨損

因此，身體有特定狀況的人最好不要爬樓梯或爬山當運動：

 

1. 孕婦或體重過重的人

因為任何多餘的體重對膝蓋都是加倍的負擔

 

2. 有退化性關節炎的人

因為膝蓋軟組織已經過度磨損

 

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