也許你早已厭倦了每天重複的工作，每天兩點一線的生活。你渴望改變生活，也期望改變自己。你理想中的自己是自信陽光，積極開朗，勇敢果斷的樣子。

你內心有很多想法，每一天開始時給自己定下新的目標，而每一天結束時又回到原點，受挫使你更沮喪，心情跌落到谷底。你開始懷疑自己，開始不停的質問：是不是人就注定難以改變？

我們都知道，改變是艱難的，然而同時我們也知道改變是有可能的。

這裡指的是不同層面的變化，不管我們是否通過養成習慣來改變，讓自己變得自律；變化還可以指“我想更開心”，不想經歷焦慮。

不管你想在你生活中改變什麼，某些特定的模式和方法會奏效，也有特定的無效的方法。

能產生最大變化的做法，就是改變我們的意識行為，我們的世界觀，我們的行動。

【改變有兩種方式】

第一種是逐漸改變， 就像滴水穿石，要花時間的、一點一點的、慢慢的。

這種改變我們在自然界中很常見，這種方式是健康的，沒有捷徑可走，這需要時間。

改變的過程，可以同結果一樣令人愉快。我們可以不求結果，而去享受過程。

第二種是激進式的改變 ，逐漸改變好比水流沖刷石塊，而快速改變好比用大鎚敲碎石塊，大多數人都用這種方法。

快速改變不必花很多時間，它能馬上奏效，但有一點很重要，快速改變不等於捷徑。

快速改變需要大量的準備工作，比如說模擬得有足夠大的力氣才能掄起大錘，還得有力氣把它砸下來，這是需要時間的。

兩種方式都需要時間。一定要記住這點，改變需要時間，改變的過程給人帶來的樂趣不亞於改變的結果。

“心理學ABC理論”。ABC理論——A代表情感，情緒；B代表行為，行動；C代表認知，思維。為了能改變習慣，產生永久性的變化，我們不僅需要一種穩定的變化模式，也同樣需要一種外部介入的力量。

僅僅把注意力放在情感上是不夠的，放在行動上也是不夠的，放在思維上也是不夠的，我們要對三元素同時下功夫——AB和C三元素。

三種改變的路徑，ＡＢＣ理論；兩種改變的方式，緩慢和激進，共６種方法：

一、 漸進式變化是一種專注冥想

專注冥想可以帶來安寧沉靜，被認為是最有效的療法。“對專注力的培養可以引領我們發現身心紓緩，自身寧靜和洞察力的最高深的境界，而通向這個境界的路徑恰恰就在於你自身。

這就是專注力的奇妙之處。”那些研究結果是多麼令人難以置信，它們僅僅通過專注於呼吸和身體的某個部位，通過親臨現場改變了我們的思維方式，改造了我們的大腦。

“所有人都有專注的能力，關鍵在於開發我們在此時此刻全神貫注的能力”。

二、全然為人，接納你的情緒

接受自己全然為人，無論是出於悲傷或極度的喜悅允許自己哭泣，我們就能開啟通路，讓自己更容易感受到積極的情緒，看似矛盾，但這就是全然為人的雋語。

 

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