你有沒有遇到過這種情況，本來答應了兒子下班後要陪他做手工，但是在公司“打了一天的仗”，回到家整個人已經不受支配，像是洩了氣的皮球癱倒在沙發上，真是心有餘而力不足啊。

我們這些普通的上班族時常會感到納悶，做這些執行性的工作已經累到無法應付了，可是那些明星企業家們為什麼每天輸出比自己多出好幾倍的工作成果，還擁有那麼好的精力呢？

而且聽說那些大佬的時間安排都很“變態”，比如王健林每天4點就起床了，工作時間在12個小時以上；李彥宏5點多起，工作也超過12小時；庫克每天3:45分在別人還在休息時，就從床上爬起來處理新收到的郵件了……

這些人難道天生就精力充沛適合當企業家嗎？不是的，其實他們在工作之餘還會通過運動、飲食等方法做好自己的精力管理。精力管理比時間管理重要百倍，因為即使你把日程安排得再合理，沒有精力做事直接睡過去了也是白搭。

精力管理有一個金字塔的模型，分成體能、情感、思維、意志四個層次，下一層是上一層的基礎，我們需要從最低的體能層開始突破。

精力管理金字塔模型

一、 體能

關於體能管理，我在文章《996工作制把你精力耗盡？這幾個小妙招幫你恢復體能，提升精力 》已經做了詳細的敘述。我們可以通過在吃、睡、動三個方面去提升體能精力。你可以直接點擊題目閱讀文章，乾貨文章比較長，懶得看的同學也可以直接看下面這兩張總結圖，用它們來規範自己的作息時間，建立儀式習慣。

推薦作息圖

儀式習慣模板：

儀式習慣模板

二、 情感

精力不光由體能決定，情感是其第二大影響因素。想一想你跟你的另一半吵架以後，陷入情緒煩躁的狀態，是不是乾什麼都無法集中精力呢？這就是因為消極的情感損耗精力，會導致效能低下，而積極的情感則可以促進個人效能。

其實我認為不光是提升精力，一個人想要過得幸福快樂，擁有積極的情感也是必須要具備的條件。那麼我們如何才能在情感方面保持最佳狀態呢？

1. 開始關注人際關係

我們的情感建立在與他人建立聯繫的基礎上，所以情感狀態好壞的直接表現，就體現在人際關係上。

人際關係的調整包括發展新的人際關係和維護已有的人際關係。

① 發展新的人際關係

不要封閉自己，你要去主動認識一些跨部門或者不同領域的朋友，讓你的眼界更加開闊。我感受特別深的一點是，有時候自己眼中非常難的一個問題，在另外一個人的眼中也許就是小菜一碟，因為不同的人會用不同的視角去看待問題。

休息日也不要只宅在家，可以利用下班後的時間參加興趣、知識、娛樂社群，不僅能提升情感精力，還能擴展自己的人脈圈。

② 維護已有的人際關係

曾有研究顯示，持續高效能的關鍵因素之一是在工作中至少有一個好朋友，因為好朋友會互相讚賞與傾聽。確實是這樣，工作中我們容易產生各種情緒，公司的朋友則是離你最近且與你最有共同話題的那個人，他能理解你的處境，從而讓彼此間的交流暢談產生積極情緒。

除了公司的朋友，還可以定期聯繫下之前的同事和朋友，我們和老朋友之間有重合的經歷和回憶與心照不宣的默契，和從前的朋友經常小聚暢談或是通過聊天工具問候都可以喚醒舊日那些美好的記憶，使人產生積極的情緒。

2. 不做情緒的奴隸，只做情緒的主人

職場人的工作狀態、做出的選擇判斷經常要受到情緒的影響。比如我們在生氣、抱怨的時候，會感覺自己已經跌入谷底，甚至有時候會因為一時的氣憤而說出傷人的話，摧毀一段關係。

① 遇到任何事情要做到先不爆發，冷靜15分鐘後再去做決定，這樣會讓你做出更為正確的判斷。

② 停止抱怨。因為抱怨並不能解決任何問題，不僅自己難受，還會帶著暗沉的氣場影響周圍的人。我們要把用來抱怨的時間放在思考如何解決問題上，你可以問自己3個問題：

發生了什麼？

為什麼會出現這種情況？

我該如何解決

當你開始嘗試解決問題，之前的情緒與抱怨就會自然終止了。

3. 預留時間做真正喜歡的事情

周而復始的工作真的讓我們煩透了，你必須留些時間做真正喜歡的事情，才能讓自己保持在幸福滿足的狀態。不要說“我沒時間”，工作是永遠做不完的，做完了今天的還有明天的，做完上一小時的還有下一小時的，雖然沒有工作不行，但工作畢竟只是我們謀生的手段，說白了都是為別人做的。

時間像海綿里的水，只要願意擠，總還是有的。一定要留出來專門的時間做自己喜歡的事情，比如每天晚上睡前看1小時書、每週六花半天去學跳舞、每週找一天和驢友們一起去徒步散心。其實這才是真正的生活，你不是那個整日循環工作的機器。

 

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