4. 嘗試瑜伽和冥想

學過瑜伽和冥想的人都知道，做情緒的主人其實是可以訓練的，培養出一種超脫的態度，讓你可以像一個旁觀者一樣看待自己的情緒。

情緒和自我應該是相互分離開的事物，正如你在電視機裡看到一個形像那樣，你也可以同樣的在自己腦子裡的那台電視上看到各種形象，你是自己腦子裡面那台電視機的觀眾，雖然你非常接近它，但你確是和它分開的。當你充分認識到這一點的時候就會發現，自己多多少少會受到情緒的困擾，如同你可以一面看電視一面受它的影響而感到悲傷或感動。

當然你也可以作為一個置身事外的觀眾來感受它，用超脫的態度來觀察你的情緒和思想，這種態度能夠幫助你克服各種情緒，比如擔心、焦慮等。而做瑜伽和冥想就是學會控制自己思想的第一步，而且每天花15-30分鐘做冥想是非常容易做到的事情。

三、 思維

提升思維層面的活力是精力管理更高級的目標，思維層面的活力主要從我們的專注力和創造力兩方面去提升，首先說專注力 。

你一定聽說過“心流”這個詞，心流指的是個體將注意力完全投注在某活動上的感覺，心流產生時同時會有高度的興奮及充實感。它是由心理學家米哈里·契克森米哈賴在2004年提出的，他認為心流是人們獲得幸福的一種可能途徑。

通常你在玩遊戲的時候會出現心流的體驗，你可以完全投入其中跟本不理會周遭的人和事，因為你已經進入了角色忘記了時間和空間，即使餓著肚子也不會覺得累。回想一下，最簡單的開心消消樂就能讓你進入到這種狀態。

其實不光是玩遊戲，諸如藝術創作、寫作、運動甚至是日常工作也能夠進入到心流的狀態，如果我們平時做事可以經常進入心流保持專注，那每天都會感到快樂而精力充沛。

想要進入心流要做到三點：

1. 清晰的目標

2. 即時反饋

3. 挑戰的平衡

之前剛開始學習寫作的時候我沒有目標，就是漫無目的的寫，那時候經常會寫不下去，腦子裡一片空白，搜搜網頁刷刷手機一上午就過去了，什麼都寫不出來讓我的情緒很糟，身體也感覺很累。

現在的我則完全不同了，我根據上面進入心流的三點重新設計了寫作任務，寫作工作變得既高效又輕鬆。設計原則如下：

1. 清晰的寫作目標

一個月寫5篇文章，用寫文章來梳理我的職場知識經驗，再將知識傳播給更多的職場人。如果寫作能夠成體係有特色，將來還可以寫成圖書。

2. 寫作有即時反饋

將寫好的文章發佈到今日頭條平台上，可以馬上得到讀者的反饋，他們會告訴我我寫的東西好不好，也會說一說自己在工作中遇到的問題，這樣的反饋成為了我的寫作動力，也讓我有更多的題材進行創作。

不僅如此，平台還會給我創作的文章以金錢獎勵，比如“青雲計劃”讓我賺到了不少稿費，真金白銀成為了我寫作的助推器。

3. 挑戰的平衡

我知道自己無法寫出特別有文采的文章，但是知識乾貨對我來說雖有難度卻完全可以達成，於是我就把自己的寫作文風格定位為乾貨文，這對我來說是個跳一跳就能夠得著的目標。

就這樣，我在寫作的時候也可以達到心流狀態，就算有時候達不到心流，因為目標明確有期待，也能夠非常專注地完成任務。

所以如果你也想在工作中進入心流，就要自己去設計，同樣一件事情，設計前和設計後的完成投入程度有天壤之別。如果你正面臨一個非常難的目標，那麼就把它拆分成若干個小目標，讓每個小目標是清晰而明確的，而且是可以經過稍微的努力就達成的。

影響思維活力的因素除了專注力還有創造力。

人類的大腦分為左腦和右腦，左腦主要負責語言、邏輯，右腦主要負責圖像、繪畫、音樂等。創造力的關鍵在於轉換思維頻道，激活不同的大腦部分。平時我們大多數人都是使用左腦去思考問題，可以嘗試切換右腦思維去激發創意靈感。

比如我會用聽音樂的方式來放鬆自己，在工作中我也會輸出視覺化非常高的工作成果，比如視覺筆記、視覺策劃案等，這種工作形式可以調動我的全腦思維，讓靈感肆意馳騁。其實這種視覺思維不需要會畫畫，只需掌握簡單的基礎圖形和思考邏輯就夠了。

四、 意志

尼采說：“人唯有找到生存的理由，才能承受任何境遇。”意志是：生活要有明確的意義和方向。意志是驅動工作和生活的底層邏輯，也是我們的精力源泉。

對於職場人士，在這個最高層次就要明確自己的夢想，找到為之奮鬥的目標和動力。而關於這部分的問題，我已經在我的文章《一張圖看懂時間管理——三步做好目標管理，跟焦慮情緒說再見》中做了詳細的分享，朋友們可以去看看找到自己的目標和方向。

最後總結一下，今天我們學習了精力管理的方法，通過從體能、情感、思維、意志四個層次去提升自己，就能夠變成一個整天精力充沛、幸福快樂的職場人。附上整篇文章的導圖：

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