負面情緒，該怎麼表達

那麼，如何表達情緒才是最合適的呢？

第一，尊重情緒的存在 。

尊重自己的所有情緒，無論是喜怒哀樂，還是驚恐悲，這是每一個人都會有的情緒，不能只要快樂的情緒，其他的東西我都不要，這是違背規律的。

當情緒發生了，我們就要誠實地面對它，以平靜之心理解它。

快樂來了，我們就享受它；

憤怒來了，我們就與它和平共處。

既然來了，也會離開的。

所以無論是悲傷、絕望還是恐懼，我們都不需要特意的逃避，而是盡量從其中學到東西。

比如你不小心被開水燙到了，雖然會覺得疼痛，但也因此知道開水是燙的，用手觸碰會受傷，這反而是保護了我們，避免二次傷害。情緒也一樣，如果你沒有辦法真正面對它，當它再次來臨時，會更加傷害你，也無法知道它教會了你什麼。

第二，學會和情緒相處後，我們就要承認情緒。

有一年，我跟家人搭飛機回來中國的路上，有位老外騷擾我的家人，並且對我豎起了中指，說話帶著非常多的髒字，那一刻我發怒了，警告他絕對不允許這樣。在他再一次無視我的警告後，我準備衝過去揍他一頓，最後一刻我克制住了，但我並沒有壓制我的憤怒，而是跟機長以及空乘人員反應了情況。

機長了解情況以後，直接告訴我一個處理結果：我有權利讓他下飛機。因為讓他下飛機會耽誤其他乘客的時間，於是我要求他必須要離我和我的家人50米遠，必須要有人看著他，如果他越過這個距離，我並不知道會對他做出什麼樣的行為，甚至會要求他下飛機。

處理完事情后，我家豆子對我說：“爸爸，你剛剛很兇，為什麼那麼兇？”

兇，是一種在自己利益受損時的憤怒表達的情緒，但我克制住了衝動，並沒有把它變成暴力的宣洩。我告訴豆子，當我們的利益受到侵害時，這個時候的憤怒會讓我們感覺到自己是有力量。它不是絕對的負面，是對某些行為的表達。

最可怕的，是情緒穩定的人

第三，表達情緒的方式。

有時候我們把負面的情緒表達出來，那必須要有一個信任的對象。

曾經我經歷一件很大的事情，我不知該怎麼辦，也不知該找誰訴說。當我生平第一次跟對我的朋友說，我很需要你，我現在有一些害怕。我的朋友告訴我，沒事，我們在你身邊，有任何的需要你就直接告訴我們。

那一刻，我反而覺得我們之間的距離很近很近。這不僅舒緩了緊張的負面情緒，訴說後讓我很輕鬆。所以，表達情緒對身心都是有幫助的，我們不要一味地把所有的東西全部否認或者壓抑在心裡。

當我們不知道該如何對待或表達自己的情緒，可以先讓自己休息下來，好好睡一覺，特別是在悲傷的時候。

情緒是人的一個本能存在，也是人與人之間建立關係的重要物質。長期不表達情緒不僅會對我們自己有影響，還會給這段關係帶來毀滅性的打擊。

所以，情緒並沒有好壞之分，它們都只是我們的感受，我們都可以直接表達。