現實生活中我們經常化身為“戲精本精”，別人不經意的一句話或是一件小事，我們的內心就上演一出九九八十一集的長篇大劇。在這些內心活動的主宰下，我們誠惶誠恐，每天都活在壓力裡，覺得筋疲力盡、畏縮不前，而這正是我們自卑、焦慮的表現。

壓力和挫折感的來源

我們對現實的認知並不能如實反映現實，它會受到我們認知、信念、思維框架等因素的扭曲。這些折射到認知世界中，最典型的就是種種內心活動，即“內心戲”。

於是，我們有了社交恐懼症、冒名頂替症候群、胡思亂想綜合徵等種種症狀，開啟一連串的應激反應。

實際上，除了少數病症（比如抑鬱症、雙向障礙），很多現像都只是源於我們內心錯誤的解讀和不恰當的信念。

我們的內心活動，受到長期以來信念和認知的塑造，形成一種自動化思維，一種不恰當的、被歪曲了的信念，它們是先於理性的。

很多時候，打敗我們的不是我們面臨的困境，而是我們心中的恐懼、挫敗感和不自信。這些因素盤旋在我們心中，成為我們理解和思考世界的方式，塑造和扭曲著我們的認知，這就是許多壓力和挫折感的來源。

FESU法則的鍛煉方式

想破解這種情況，找回生活中的幸福感，需要刻意的鍛煉，用新的信念和習慣去取代原本這些信念，你才能真正改變自己對世界的看法。

可以用FESU法則鍛煉你的思維方式，它主要分為四個步驟：

Focus（聚焦）：不當信念是無意識的自動化思維，是大腦默認調用的認知框架。要克服不當信念就要聚焦覺察到它們，當你感到它正在心中萌發生長時，集中註意力告訴自己：我正在用不恰當的信念去解釋身邊發生的事情，這是不對的。

Easiness（放鬆）：不當信念和自動化思維所導向的，都是過往負面、失敗、不愉快的經驗。當你的眼前閃回這些不愉快的記憶時，告訴自己：它們已經過去了，要堅決把它們拋棄。深呼吸讓自己平靜下來，再用正面的記憶來代替這些畫面，讓自己放鬆下來，慢慢調整和改善自己的狀態。

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