江疏影是中國內地女演員，出演了很多的影視作品。在一檔《說出我的世界》，她說出了自己社交恐懼的心理路程。

在拍戲的時候，她會思考燈光老師的一個眼神有什麼含義，執行導演的一句話代表什麼，是不是因為自己演的不夠好。這種不安被越放越大，也變得越來越不自信，從而陷入了一種惡性循環中。

　如何才能自信社交

一些人可能認為強迫自己產假幾次社交就可以得到改善，但是如果只是這樣，那麼反而可能會因為社交挫敗陷入到更恐懼的情況。

要想建立自信社交，我們需要從想法、行動、情緒三個方面改變。

很多時候社交恐懼都是源於我們害怕，因此在想法上，我們需要進行積極的自我暗示，遠離消極的想法，不要老想著本應該這麼做才更好，不要給自己施加太大的壓力。

在行為上，我們要將迴避變為主動。如果你好不容易去參加某些活動，那麼就不要想著太難受，走了算了。你需要和其他人一樣玩到活動結束。

在情緒上，在我們感到緊張、不安、害怕的時候，我們可以不要在意這些情緒，當緊張得不到注意和強化，緊張反應就會隨著時間的推移而逐漸消退。

如果社交恐懼情況非常嚴重，那麼還是需要去看一下心理醫生，通過心理疏導和乾預，來減輕和消除社交恐懼症狀。

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