將復雜的組成問題簡化為數個元問題，使得問題的解決看起來不在遙不可及。

比如，小C希望提升自己的銷售業績，卻不知從何下手。那麼，可以先執行“簡化”步驟，將目標可以簡化為：每天總結銷售經驗、多請教公司的銷售牛人、閱讀相關書籍和資料、每週做成果復盤等幾個問題。

②細分

細分，是將已經簡化的問題，逐個的分成更小的部分，並且這種細分，是可以通過專注力時段進行實現的。

比如，小C的計劃是堅持閱讀與銷售相關的資料和書籍，那麼在細分這個步驟中，她就要確定每天閱讀的時段是幾點，時長是半個小時還是45分鐘，這樣的計劃就是足夠細分的。

③縮短

人的專注力有限，因此分割給每個任務的時間都必須是“切成段的”。

今天，小C給自己定的閱讀任務是四十分鐘，但是嘗試過後，她發現連續閱讀很累、效果也不好。因此，她將任務時間縮短成為2次，每次20分鐘，早晚各一次。

這樣，既可以完成既定目標，又可以增強專注力和效率。

④放慢

第4步是重之是重，就是要在做事的時候放慢速度、增加“入戲”的程度。

讓自己的內心平和，感受你現在做的事情，你需要放慢動作，細緻的觀察自己。

比如說，平面設計師最煩的工作是“扣圖”，他們需要把煩雜的背景去掉，用鋼筆工具一點點的畫，需要很專注、很有耐心。

做到投入的訣竅就是，只把注意力放在當前的那一筆，然後再到下一筆，先別想著還有多少還沒有畫完，只有這樣，才能用平和的心態來完成手上的工作。

由於主動放慢，我們做事時感覺放鬆和內心平和，反而能比平時更快、更輕鬆地完成任務。

三、觀察你的內在批評者

你有沒有這樣的體驗，和人溝通後會後悔和自責。

你正在向領導匯報工作，目標是完美地展現自己。

這時，你會對自己的每句話、每個表情、以及領導的每個回應，不停地做出判斷：

“我表情緊繃、眼睛飄忽，我太不自信了。”“說話沒條理又廢話多，別人肯定對我不耐煩了。”“這次又沒說好，我太不會講話了。”“我就是做不到和領導交流，實在太難了。”………

這時你內在的聲音，就是害你緊張、失敗的“小鬼”。你要做的，是觀察它、捕捉它，然後糾正它。

感覺自己犯錯了，第一個登場的一定是討厭的小鬼。

“你又失敗了，你好慘啊，你怎麼就是改不了呢？放棄吧，去看一會手機”。

聽到內心自責的聲音，會讓我們感覺煩躁和焦慮，為了逃避這種感覺，往往會變得失去耐心，並且轉而去做一些簡單的事情緩解壓力。

因此，在練習的過程中，一定有要觀察和糾正。

人的心理狀態分為自我和觀察者兩個層次。“自我”就是小鬼，它常常表現得情緒化和非理性，喜歡打擊自己；好在我們的心中還住著一個觀察者，他可以看到小鬼，並且糾正它。

通過不斷強化觀察者的角色，我們可以時刻觀察到自我關注點的偏移，從而切換視角，掌握活在當下的奧妙。

現在，觀察你的行為和擔心，將行動與擔心隔離開來，讓它們兩個可以同時存在。

當你盡可能地專注於手頭的事時，小鬼的聲音就會慢慢消失。運用這種方法時，你不受情緒影響的能力將得到增強。

在HBO 的巴菲特紀錄片裡，巴菲特講起一個故事：

比爾蓋茨的父親讓比爾蓋茨與巴菲特各自在紙上寫一個詞，說說什麼是對他們的成功影響最大的。結果他兩人一翻紙張，上面都寫著同一個單詞—— Focus（專注）。

通過細緻地專注於實現目標的過程，我們可以不再糾結於結果。打靶時，你組裝好槍支，瞄準目標，扣下了扳機。然後就是讓子彈飛一會兒。

它會擊中靶心嗎？也許吧，但不論你再怎麼期待，影響結果的只是你瞄準和射擊的過程，而非複雜的想法。

人生沒有目的地，人生就是目的地。

讓我們放棄對目標的執著，將人生當成練習技能的過程，當練習中充滿了幸福時，結果也會令人滿意。

 

標籤：