20個煙頭可換冰淇淋

西安北郊，一家名為“綠驢” 的咖啡店因其創意而出名。店門口黑板上寫著 “隨手被扔的煙頭會破壞環境，你可以撿起來，20個煙頭可以交換一杯冰淇淋” 的字樣。

"綠驢"咖啡店

老闆堅春天大學開始做公益，堅持到現在已經有16年了。他說：“如果每個人每天都有傳遞愛心的的小行動，那獻愛心就會像人想要吃飯、喝水、睡覺一樣，成為一種本能而不是選擇，成為習慣而不必強調。”

堅春天的習慣堅持了16年，很多人說：“我也想培養好習慣，為什麼總是半途而廢 呢？”

其實，是因為你沒有掌握正確的方法，只要掌握正確的方法，我相信你也可以培養好的習慣。

---

首先我們來了解一下習慣是什麼？

在《堅持，一種可以養成的習慣》 這本書中，作者 古川武士 告訴我們， 習慣就是“不依賴意誌或毅力，把自己想要持續的事情引導到如每天刷牙般輕鬆的狀態”。

就好比，我們會刷牙，洗臉，洗腳等一些生活習慣，你會自然而然地持續下去，並且不會覺得有什麼壓力。如果你想培養的習慣能夠達到這樣的狀態，我相信這個習慣就很好養成了。

總結為一句話就是：保持行動自動地持續進行，這就是“習慣”。

其實，在生活中，有很多行為都是“ 習慣性行為  ”。

就好比，你每天睡覺之前會玩玩手機；你會根據固定的路線去上班；你會去熟悉的店吃飯；你會一邊吃飯，一邊玩手機等等，這些行為就是你的習慣性行為。

這些行為是你無意識中進行的。在心理學上理解就是：人類有95%的行動是在無意識中進行的，而大部分的無意識行動都是通過習慣產生的。

---

那麼，人為什麼會產生習慣呢？

是因為大腦喜歡偷懶，因為我們有意識的行為是有限的。只有大腦固定重複進行某種行為，身體才會記住這種行為。從而成為一種無意識的行為，這樣大腦才能有意識的去做其他的事情。

人的意識分為有意識和無意識 。而 有意識一次只能做一件事情 ，就比如：你沒有辦法一邊看語文一邊看英語。

但是為什麼你可以一邊吃飯，一邊玩手機呢？因為雖然這些行為你沒有特別有意識的去做，但是你的行為習慣會按照之前的順序無意識去進行。

當你一直重複某一個動作，慢慢的這個動作就會成為你的無意識行為，自動化進行。就像給機器設定一個程序，當開關啟動以後，動作就會按照之前的設定，無意識的進行下去。

---

那為什麼我們不能把想做的事情轉化為習慣呢？

因為人類具有“ 為了維持現狀，與變化對抗  ”的特點。

當外界環境變化時，生物會講生理狀態維持在某一個固定的狀態，這種狀態稱之為“體內平衡”。

就好比，如果你性格比較直接，那麼不管你面對任何人，你都會是這種性格。

如果你不斷的改變自己，比如：面對長輩你說話需要尊重；面對晚輩，你說話需要耐心；面對性格柔弱的人，你說話需要委婉；面對性格直的人，你說話就需要直接。

在這種不斷的變化之中，不管是身體還是心理你都會覺得很累，因為你需要面對不同的人做出不同的改變，也會因為各種變化而影響自己。

因為維持現狀會讓人覺得很舒適，而變化就會讓人覺得很累。正所謂“ 江山易改，本性難移 ”，想要改變本性，那你就必須和之前的現狀相對抗才行。

所以想要培養一種習慣，就需要與之前的固定狀態相對抗，而變化覺得受到了威脅，為了讓自己感覺比較舒適，就會出現放棄的情況，也就是大家認為的“三分鐘熱度”，熱度一過，就不想去改變了，最後就容易導致失敗。

這種現象稱為“ 習慣引力  ”。

總結來看，習慣引力擁有兩個功能：

抵抗新變化。

維持現狀。

所以，如果你想要培養好的習慣，你就需要去改變，並且想要習慣持續下去，你就需要去戰勝這種抵抗。

---

那麼，培養習慣需要多久時間呢？

我們經常會聽到或者看到各種培養習慣的時間，如：21天養成一個習慣，一個月培養一個習慣，三個月形成一個習慣等，說法各不相同。

究竟培養一個習慣需要多久呢？其實，不同的習慣培養的時間也會不一樣 。

因為當你培養的習慣變化程度小的話，那麼因“習慣引力”產生的抵抗強度也會小一些。反之，如果你培養的習慣變化程度大的話，那麼因“習慣引力”產生的抵抗強度也會大一些。

所以，我們不能一概而論，一個習慣具體需要多久時間。就像，你讀書的習慣和你運動的習慣所用的時間肯定不一樣。

---

如何才能培養好一個習慣呢？你需要順利度過三個階段。

首先，在培養習慣時你需要遵循三個原則：

第一個原則 ：一次培養一個習慣。因為同時培養多個習慣你受到的習慣引力就會越強，反而更容易放棄。所以，不要太貪心，一個習慣培養好了，再進行下一個習慣。

第二個原則 ：行動規則簡單一些。如果你的行動規矩很複雜，你就會覺得很混亂，有時候很容易忘記，執行起來就更加的困難，也就很容易放棄。正所謂“複雜的事情容易失敗，簡單的事情容易堅持”，就是這個道理。

第三個原則 ：不要太在意結果。如果太看中結果，就很容易把你的行動節奏打亂。因為這個時期，你的“習慣引力”非常強大，你很容易因為自己的懶惰或者三分鐘熱度而放棄。如果你太看中結果，你就會感到著急，從而加大力度訓練自己。所謂：欲速則不達，太著急反而讓自己因為壓力過大而選擇放棄。所以我們重視的應該是習慣本身，而不是結果。

其次，運用不同的方法來順利度過三個階段。

第一個階段，反抗期：馬上就想放棄，失敗率42%。

在這個階段，你很容易出現“三分鐘熱度”或者因為懶惰而導致中途放棄。

如何度過反抗期呢？

方法一，“嬰兒學步”法。

所謂嬰兒學步就是“小寶寶學走路”，簡單說就是“從小地方開始”的意思。

如果你想大規模地改變，你就會陷入“完美主義的計劃中”，反而會不知道該怎麼去做，而無法踏出第一步。

比如，你想培養整理房間的習慣。

細分“時間” ：整理10分鐘，然後休息下。

細分“步驟  ”：只整理一個房間，簡單容易上手。

需要注意的是：

設定容易執行的門檻，為了行動更加的容易執行。

拋開不足感，不管目標多麼小，對於培養習慣都是有意義的，所謂“不積跬步無以至千里，不積小流無以成江海”。

所以，運用“嬰兒學步”的方法讓你培養習慣的行動壓力變小，引發你的動力，從而讓後續行動能夠持續，所謂“千里之行始於足下”，只有努力的向前踏出第一步，才會離自己的目標越來越近。

方法二，簡單記錄法

所謂的記錄，就是把你的行動的內容和數值記錄下來，然後看看哪些完成了，哪些沒有完成。

比如，你想培養跑步的習慣。

記錄的項目 ：沒有完成你就打個“×”，完成了你就打個“√”。在完成的後面寫上跑步的時間和公里數。

記錄的地方 ：你可以用一張紙畫一個表格，也可以用手機記錄下來。

 

標籤：