你每天的生活是否也這樣度過？

強迫了自己無數次，最終還是拖延到很晚才肯入睡；

經常減肥卻從來都沒有成功過；

狠心辦了健身房的VIP，一年卻去不了幾次。

很多人都是這樣，想培養好習慣卻總是半途而廢，除了感嘆自己意志力太差，根本就沒有養成好習慣的命，也別無他法。

但心理學家研究發現，無法養成好習慣，並不是因為我們意志力太差，而是我們高估了自己的意志力。 比如想減肥，就立志每天跑步1小時，或者做100個俯臥撑，以為自己能完成。但這對之前沒鍛煉過的人來說，無疑是天方夜譚。最終大部分人都因為太痛苦中途放棄，或者還沒開始就找藉口遲遲不行動。因為對意志力的高估，導致在做計劃時就已經開始脫離現實。最終屢屢失敗，強烈打擊了我們的自信，甚至有人因此認為自己是個注定失敗的人，從此一蹶不振。

正因為養成好習慣不容易，所以生活中的拖延、減肥失敗等現象才比比皆是。不過，自律達人斯蒂芬·蓋斯卻打破了這個魔咒。他從1天一個俯臥撑、每天寫作50個字開始，最終成為了健身教練和職業作家。

他的秘訣就是其獨創的“ 微習慣養成法  ”。斯蒂芬·蓋斯從高中時期就開始不斷嘗試如何養成好習慣，並因此研究了大量的潛意識心理學知識。“微習慣養成法”正是他根據我們人類大腦的特點發掘出來的 簡單到不可能失敗的習慣養成法 ，今天我們就跟著斯蒂芬·蓋斯來了解一下，這樣神奇的習慣養成法如何幫助我們養成任何好習慣？

什麼是微習慣？

微習慣指的是，只用少量的意志力就能強迫自己不斷重複的事情。比如每天強迫自己做1個俯臥撑，只寫50個字或者只看兩頁書。很多人認為這些步驟微小到根本不值一提，對養成習慣並沒有幫助，所以常常不屑於堅持這樣做。但斯蒂芬·蓋斯經過實踐發現它非常有效。

微習慣之所以能起作用，是因為我們人類大腦本身俱有“ 行為一旦開始，想持續下去的阻力就會變小  ”的特點，因而我們最終總是能不斷行動、做到更多。比如明明每天只想做1個俯臥撑，但是幾乎每次都能超額完成任務。這樣一來，微習慣不僅不會帶來任何挫敗感，而且會因為經常超額完成，而帶來越來越強烈的成就感，從而形成習慣養成的良性循環，讓我們更容易堅持下去。

所以微習慣是真正養成好習慣的開始，它只需要最小的自控力就能達成甚至超越我們想要的效果，是輕而易舉就能長期堅持並能鼓勵我們越做越多的行為。看似不起眼的微習慣，其實能為我們的生活帶來不可思議的變化。

為什麼看似不起眼的微習慣，會如此有用？

微習慣之所以有用，並不是因為它的步驟足夠微小，而是因為這樣微小的步驟能給我們的心理帶來不可思議的變化，從而引起我們對養成習慣的態度改變，行動改變自然就更不在話下。

首先，微步驟的引導，能帶來無窮的意志力。 很多人都會發現意志力是有限的，比如在我們精疲力盡的時候，會什麼都不想做，就是意志力耗盡的表現。不過，微步驟因為足夠小，小到我們常常會認為它根本不需要意志力。所以儘管已經累趴下了，但是想想只寫50個字就能完成今天的任務，這樣划算的事情會立刻喚醒我們的身體，促使我們打開電腦。而一旦開始寫字，行動的阻力減小，最終完成的字數總是會比想像的要多，就像我們突然擁有了無窮的意志力一樣。

其次，微習慣能提升自我效能感。 所謂自我效能感，指的是我們對完成任務的信念，像堅定今天自己能完成寫作任務、減肥任務這樣的信念，越強烈越能促使我們行動。它受到意志力和成就感的影響。一般的習慣養成法由於目標過大難以完成，需要消耗大量自我效能的同時，卻無法帶來成就感。比如很多人為了減肥，想每天只吃一個蘋果，但現實是非常難以達到。而微習慣的行動足夠微小，即使沒有任何自我效能也能立刻行動，而微步驟行動帶來的源源不斷的成就感，能用來提升自我效能感，從而形成行動的良性循環。

最後，微習慣能給予我們自主權。 有研究發現，職場人對工作的滿意度和積極程度，與自主權的大小有很大關係。自主權大的職場人，對工作的滿意度更高。被體質和規則控制越多的員工，對工作的滿意度會降低。養成習慣也是如此，目標設置太大，計劃過於周密會讓我們失去自主權，感覺被計劃控制，因此我們會有巨大的壓力和責任感，所以很難完成任務。而完不成任務，還會進一步帶來愧疚感，行動的積極性也就變低了。

如何利用微習慣策略養成好習慣？

大部分人養成習慣失敗的根源都在於“用力過猛”。當我們處於壞習慣中時，其實是在一個舒適區裡，一切行動都自發完成，甚至有時候我們已經吃完了一塊蛋糕，都想不起來自己是如何選擇拿起它的。

突然設立過大的目標和進行過激的行為，會讓大腦潛意識產生抗拒，從而拒絕做出任何改變。 比如一般人想要改變時，都會立下一個宏偉的目標，比如三個月減肥40斤，這時候潛意識會立刻告訴你，“雖然那個目標很美好，但是這樣讓我很不舒服”，於是它會毫不猶豫地將你拉回舒適區，繼續享受原來的習慣帶來的一切便利，不用強迫自己做任何不舒服的事情，只需要輕鬆待著就好。

但這個不舒服究竟是怎麼體現的呢？蓋斯通過分析，發現阻止我們改變的力量包含兩個方面。第一方面，是行動阻力和精神阻礙；第二方面，則是壞習慣的多依據性使得它常常擠壓好習慣。而微習慣能夠完美戰勝這一切困難，幫我們養成任何好習慣。

 

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