較好的補充來源：牛奶、小魚乾、深色蔬菜。

4.很想吃油炸物：身體想要Omega-3脂肪酸

壓力或情緒低落時，炸雞、炸物常成為安慰劑，因為油脂能刺激大腦的獎勵系統，帶來短暫滿足。
然而，陳珮淳營養師表示，有時身體真正需要的其實是「Omega-3脂肪酸」，它有助於支持大腦功能、維持細胞健康、調節發炎反應。

較好的來源：鮭魚、鯖魚、酪梨、核桃。

5.很想吃麵包或澱粉：蛋白質可能攝取不足

壓力大或心情低落時，碳水化合物能幫助大腦產生血清素，讓情緒放鬆。
但陳珮淳營養師指出，如果經常渴望澱粉，也可能與「蛋白質攝取不足」有關。

建議補充：雞蛋、瘦肉、全穀類。

6.很想喝酒：維生素B群拉警報

壓力大時想藉酒放鬆？

陳珮淳營養師提醒，酒精代謝會消耗大量「維生素B群」。
若B群不足，身體的抗壓能力會下降，更容易依賴酒精紓壓。

較好的補充方式：椰子水、黑豆、毛豆。

均衡飲食是穩定食慾的關鍵

陳珮淳營養師強調，偶爾想吃某種食物很正常，但如果常常出現：一直想吃甜、常想吃鹹或炸物、壓力大就想吃東西等情況，可能代表身體營養不太平衡。

她建議，均衡攝取蛋白質、好脂肪、維生素與礦物質，身體的食慾也會更穩定，更能有效避免因營養不均而產生的「食物渴望」，讓你真正掌握自己的飲食自主權！

 

 

 

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